无需“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“凯帕群众运动”反对者。只不过我反对的不是这个群众运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底难题和症状都用凯帕妥善解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多宝妈早产不是“良”，而是“紧”。

如果是“深粉红色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都存在盆底肌后身的情形，也就是“深粉红色盆底肌”，按照同仁医院盆底教育中心的数据，这类宝妈占到40%以上。

在盆底后身的情形下同步进行凯帕专业训练都会再继续加盆底财政负担，招致小腹酸胀，尿急尿频等症状。

如果是“粉红色盆底肌”…

10-15%的宝妈总称“粉红色盆底肌”，这类宝妈完全告诉他至少盆底的前面和感觉，就算自己认真了凯帕群众运动，也是错误的特技，起至少锻炼盆底肌的效果。

还有些宝妈按照网上的敦促，常会同步进行“后半段尿流”苦练来告诉他到盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“中止尿流苦练是一种方法”这个论者是不对的。研究得出的得出结论是：整天地去中止尿流都会对外周肌纤维致使妨碍。

如何同步进行盆底康复

一句话总结就是：用电量刺激降低盆底肌后身，并且帮助症状告诉他到盆底肌的正确前面。用生物反馈来同步进行有效性的盆底肌伸长放开群众运动。

只不过，盆底康复就是帮助症状回复盆底肌表征感觉的过程。

很多宝盆底肌在早产都会注意到一个不再继续的麻痹过程，大约盆底肌“睡觉时了”，我们的任务就是轻轻地忘却它，而不是拿着小手杖指导它不顾一切专业训练，否则盆底肌也都会有“起床气”哦。

本文作者：

上海市同仁医院盆底教育中心 物理咨商 周偏偏

不少于一半的女性在早产三个翌年甚至来得较长时间内亦都会存在不刺激。

这种不刺激也许是顺产时所消除的裂伤或是回复时注意到的瘢痕产生的，也也许由于盆底肌极其恶化所致。

你若接下来同步进行“夹紧下面”的苦练，都会导致消除异物感，以及眼部性痉挛或者障碍的难题。

很多宝妈出于对“良弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而一直接下来绷紧盆底，以至于关节极其恶化，一落千丈了稳定性，只能进一步伸长。

因此在打喷嚏或大笑时，其盆底很难认真到有力的伸长伸长，从而导致压力性气喘、尿频的输尿管症状。

若盆底接下来处在恶化正常，长此以往不仅其自身都会消除难题，还都会使脊柱和肌腱注意到诸如无能为力、不敏捷，以及眼部的难题。

富有稳定性的盆底

可以想像我们的盆底是水球，当水球绷得特别紧的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的小组态是一样的:如果一开始盆底肌就极其恶化，那么它就只能向上伸长，进而也就只能充分构建其功能。

所以对于盆底肌恶化的女性而言，重要的是总都会感觉到关节放开时的正常，认真这些苦练一段时间后，才能同步进行强化专业训练。

盆底无意识专业训练

内衣苦练

商量你想像自己并未比如说，在你裸露的盆底隔壁盖着一条薄如空气、轻巧亲肤的内衣。

将头部轻巧地放入椅子上，双脚盖一个法门柱或者其它类似的工具。在感觉到盆底的同时，让整个身体舒展或多或少。

商量设法，可调时让内衣向外掀起、肺部时让内衣向内交还给:轻柔地，毫不用力地。同时，商量你体都会盆底的群众运动，它都会随着可调时向外、肺部时向内群众运动。

将视线大部分在关节上。肺部时，想像着细心地把内衣向内纳，可调时再继续将其掀开。一内，一外。接着，再继续细心地不断以此类推这个苦练。

专业训练量：不少于2分钟

薄膜专业训练

将双脚紧紧地交还给四肢，手掌放入膝盖上。陡峭地同步进行可调和肺部，体都会下臀部的薄膜。手掌轻轻地让髋部向外飞轮、让双膝外侧，再继续向内飞轮。逐渐将特技范围扩大。

几次肺部后，在膝盖外侧时，商量回头保有屋中，感觉到盆底的薄膜。

专业训练量:缓慢地认真6小组，然后保有薄膜正常，立体化一次深肺部，让气息抵达下四肢和盆底深处。

小提示

当你把手掌必要放入大腿前部时，薄膜的切变都会来得大。

盆底的减负与放开

“散步”苦练

将双脚放入墙上，使髋部与双膝仅有呈直角。脊柱靠在一个紧实的苦练盖上。陡峭地肺部时，缩紧，同时将脊柱进一步向上纳高。然后落下、放开。

你也可以保有纳高的姿势，但期间可以放开脊柱。

商量你试着稍稍纳高脊柱。盆底纳高的高度，以不给胸椎和颈椎产生头痛不尽相同。轻轻将一侧脚跟压向墙壁，慢慢酪氨酸该侧盆底。接着换另一边。

专业训练量：要根据你进行的程度，预设一个考虑到的行动靠近：20步、50步、100步。